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Stark zwischen Karriere, Familie und dem täglichen Spagat: Wie du als Frau Resilienz entwickelst und dein Leben rockst

Die moderne Frau jongliert täglich zwischen Karriere, Familie, gesellschaftlichen Erwartungen und eigenen Träumen. Zwischen wichtigen Business-Meetings und Familienorganisation, zwischen Präsentationen und Selbstzweifeln, zwischen dem Anspruch, gut auszusehen, und den schlaflosen Nächten. Es ist ein Spagat, der oft an den eigenen Kräften zehrt. Doch genau hier liegt eine Superkraft, die du entwickeln kannst: Resilienz – die Fähigkeit, trotz Herausforderungen immer wieder aufzustehen, deine innere Stärke zu aktivieren und deinen eigenen Weg zu gehen.

Ich gehöre selbst zu diesen Frauen. Gerade habe ich ein großes Projekt unter meiner Verantwortung. Vieles klappt sehr gut, manches aber auch nicht. Und in diesen Momenten erinnere ich mich daran, was ich tun muss, um mich wieder zu fühlen – um meine innere Kraft zurückzuholen, mich zu erden und weiterzumachen.

Warum Resilienz für Frauen so entscheidend ist

Resilienz ist nicht nur ein Modewort, sondern ein psychologisch fundiertes Konzept. Laut einer Studie der American Psychological Association (APA) zeigt sich, dass resiliente Menschen nach Rückschlägen schneller wieder in ihre Kraft kommen, gesünder sind und insgesamt zufriedener leben. Besonders Frauen, die oft einem hohen gesellschaftlichen Druck ausgesetzt sind, profitieren davon, gezielt Strategien zu entwickeln, um mit Stress, Niederlagen und Selbstzweifeln besser umzugehen.

Drei häufige Herausforderungen – und wie du sie meisterst

1. Der Perfektionismus-Falle entkommen

Viele Frauen neigen dazu, alles perfekt machen zu wollen – sowohl im Job als auch zu Hause. Die Realität? Perfektion ist eine Illusion. Eine Studie der University of Bath zeigt, dass Perfektionismus oft zu Stress, Angst und sogar Burnout führt. Die Lösung? Setze Prioritäten und erkenne, dass „gut genug“ oft vollkommen ausreichend ist.

Tipp: Schreibe dir am Abend drei Dinge auf, die du heute gut gemacht hast. Das hilft dir, den Fokus auf Erfolge zu lenken, anstatt auf das, was noch hätte besser sein können. Kleine Inspiration gefällig? Klicke hier.

2. Umgang mit Selbstzweifeln – die innere Kritikerin besänftigen

Kennst du das Gefühl, nicht gut genug zu sein? Das Impostor-Syndrom betrifft besonders erfolgreiche Frauen, die trotz offensichtlicher Erfolge an sich zweifeln. Laut Studien von Dr. Valerie Young sind es gerade ambitionierte Frauen, die sich oft selbst sabotieren.

Tipp: Stelle dir die Frage: „Was würde ich meiner besten Freundin sagen, wenn sie so über sich denkt?“ – Behandle dich selbst mit der gleichen Freundlichkeit, die du anderen entgegenbringst.

3. Niederlagen als Wachstumschance sehen

Fehler und Rückschläge sind unvermeidlich – doch wie du damit umgehst, macht den Unterschied. Erfolgreiche Frauen wie Oprah Winfrey oder J.K. Rowling haben große Niederlagen erlebt, sind aber immer wieder aufgestanden. Sie haben gelernt, aus Fehlern zu wachsen, anstatt sich von ihnen definieren zu lassen.

Tipp: Schreibe deine größten Herausforderungen der letzten Jahre auf – und dann, was du daraus gelernt hast. So erkennst du, dass jeder Rückschlag dich weitergebracht hat.

Drei kraftvolle Werkzeuge für mehr Resilienz

Achtsamkeit & Selbstfürsorge – Nimm dir bewusst Momente der Ruhe. Selbst fünf Minuten Atmung oder eine kleine Meditation können deinen Stresspegel senken. Hier eine kleine gratis Yoga-Einheit.

Positives Mindset durch Journaling – Schreibe deine Erfolge, deine Ziele und deine Stärken auf. Das stärkt dein Selbstbewusstsein.

Grenzen setzen – Lerne, „Nein“ zu sagen. Nicht alles muss auf deiner To-Do-Liste stehen. Deine Energie ist wertvoll – nutze sie weise!

Du bist stärker, als du denkst

Ja, es gibt Tage, an denen alles zu viel scheint. Aber genau dann erinnere dich daran: Du hast schon so viel geschafft.Jede Herausforderung, die du gemeistert hast, hat dich stärker gemacht. Dein Leben ist kein Wettkampf gegen andere, sondern eine Reise zu dir selbst. Also richte deine Krone, atme tief durch und geh weiter – Schritt für Schritt, mit Mut, Vertrauen und Stärke.

Lass uns deine Resilienz gemeinsam stärken!

Falls du Unterstützung suchst, um deine innere Stärke weiterzuentwickeln, begleite ich dich gerne auf deinem Weg. In meinem Coaching zeige ich dir Strategien, um Selbstzweifel abzulegen, Resilienz zu entwickeln und dein Leben voller Vertrauen zu gestalten. Schreib mir – ich freue mich auf dich!

P.S.: Und weil wir Frauen oft dazu neigen, unsere eigenen Bedürfnisse hintanzustellen, hier ein liebevoller Reminder: Deine Yoga-Stunde ist nicht verhandelbar, gesunde Mahlzeiten sind keine Nebensache, und dein Wohlbefinden ist genauso wichtig wie all die anderen Dinge, die du für andere tust. Selbstfürsorge ist kein Luxus – sie ist die Grundlage deiner Stärke. <3

Hi, I’m Anja Trouvain

Anja ist ein kreativer Freigeist, der mutig lebt und seine Leidenschaft in Yoga und Persönlichkeitsentwicklung gefunden hat. Mit einer klaren und strukturierten Arbeitsweise, geprägt durch die Zusammenarbeit mit internationalen Firmen, vereint sie Kreativität, Persönlichkeitsentwicklung und Business-Strategien auf einzigartige Weise in ihren Coachings. Ihr Denken ist eine inspirierende Kombination aus Herz, Verstand und Weitblick.

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