Die Wichtigkeit von Pausen: Wie ich durch Krankheit erkannte, wieder einfach zu sein

In den letzten Wochen war ich krank. Es begann mit einem leichten Unwohlsein und Grippe-ähnlichen Symptomen, dass sich schnell in eine für mich ernstere Erkrankung verwandelte, die mich zwang, mehrere Tage im Bett zu verbringen. Anfangs fühlte ich mich frustriert und unproduktiv. Ich wollte meine Aufgaben erledigen und meine Verpflichtungen erfüllen, aber mein Körper sagte mir deutlich, dass er eine Pause brauchte.

Während dieser erzwungenen Ruhezeit wurde mir klar, wie selten ich mir wirklich Zeit nehme, um einfach nur zu sein. Ich bin also selbst mal wieder in die Falle vom «Hamsterrad» getreten und habe trotz meiner Erfahrung als Coach und Expertin in Achtsamkeit total verhängt meine eigenen Geheim-Rezepte für mich anzuwenden. Der Alltagsstress, Familie, Projekte und grosse To-Do Listen nehmen uns den (Frei-) Raum, um bewusst inne zu halten, zu reflektieren, zu entspannen, zu meditieren oder Yoga zu praktizieren…letztere Auflistung beinhaltet nämlich schon mal richtig starke Tools, um bewusst eine Pause zu erleben und wieder Energie zu tanken.

Unser hektischer Alltag lässt oft wenig Raum für Pausen und bewusste Entspannung. Doch genau diese Zeiten der Ruhe sind entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Meine Krankheit hat mich daran erinnert, wie wichtig es ist, regelmäßig innezuhalten und auf meinen Körper und Geist zu hören.


Ich habe dir (und mir ) deshalb nochmals fünf Tipps für mehr Achtsamkeit und Entspannung im hektischen Alltag aufgelistet:

Tägliche Achtsamkeitspause einplanen: Nimm dir jeden Tag bewusst Zeit, um für ein paar Minuten innezuhalten. Ob es nun fünf Minuten Meditation am Morgen, ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause oder ein paar tiefe Atemzüge vor dem Schlafengehen sind – diese kleinen Pausen können Wunder wirken und dir helfen, dich zu zentrieren und zu entspannen.

Bewusstes Atmen: Oft atmen wir flach und unbewusst. Nimm dir mehrmals am Tag die Zeit, bewusst tief ein- und auszuatmen. Dies hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern versorgt deinen Körper auch mit mehr Sauerstoff, was zu einer besseren Konzentration und einem gesteigerten Wohlbefinden führt.

Digitale Detox-Zeiten einführen: Setze dir feste Zeiten am Tag fest, an denen du auf deine digitalen Geräte verzichtest. Schalte dein Smartphone aus, meide soziale Medien und gönne deinen Augen und deinem Geist eine Pause von der ständigen Reizüberflutung. Diese Zeiten der digitalen Entgiftung können helfen, Stress abzubauen und die Achtsamkeit zu fördern.

Achtsames Essen: Statt hastig zu essen, nimm dir die Zeit, deine Mahlzeiten bewusst zu genießen. Versuche mal, ob du jede Zutat schmecken kannst. Kaue langsam und konzentriere dich auf den Moment. Achtsames Essen kann nicht nur die Verdauung verbessern, sondern auch zu einem gesteigerten Genuss und einem besseren Bewusstsein für die eigenen Ernährungsgewohnheiten führen.

Regelmäßige Bewegung einbauen: Bewegung ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen und den Geist zu klären. Es muss nicht immer ein intensives Workout sein – auch ein Spaziergang, sanftes Yoga oder Stretching können viel bewirken. Integriere Bewegung bewusst in deinen Alltag, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.


Durch meine krankheits-bedingte Auszeit wurde mir wieder bewusst, wie wichtig es ist, sich regelmäßig Zeit für Pausen und Achtsamkeit zu nehmen. Diese bewussten Momente der Ruhe helfen nicht nur dabei, Stress abzubauen und sich zu entspannen, sondern fördern auch wieder dein allgemeines Wohlbefinden und Lebens- und SCHLAF(!!!)-Qualität. 

Integriere diese Tipps – wenigstens ein paar davon – in deinen Alltag und erfahre selbst, wie kleine Veränderungen Großes bewirken können.

Hast du dir heute schon eine Pause gegönnt? Plane doch ganz bewusst über die kommende Woche, wann und wie du dir eine kleine Auszeit von deinem Alltag nehmen möchtest.

Hinterlass mir gerne einen Kommentar, ein Like oder schreib mir!

Die Macht der Vergebung: Heilung und Freiheit finden

In einer Welt, die oft von Konflikten, Missverständnissen und ungelösten Schmerzen geprägt ist, erweist sich die Vergebung als ein mächtiges Werkzeug, das nicht nur Beziehungen heilen kann, sondern auch eine Quelle innerer Freiheit und spiritueller Erfüllung darstellt. Die Fähigkeit zu vergeben ist ein Akt der Liebe, sowohl anderen als auch sich selbst gegenüber.

In diesem Artikel möchte ich dir die Macht der Vergebung näher bringen und wir erkunden die Bedeutung und die tiefgreifenden Auswirkungen der Vergebung. Ausserdem wäre es nicht «mein Blog», wenn ich dir nicht noch nützliche spirituelle Tipps mit auf dem Weg gebe, wie du diese Macht in deinem eigenen Leben kraftvoll nutzen kannst.

Um zu Vergeben, musst du deiner grössten Angst ins Auge schauen

Ich bin absolut überzeugt:
Vergebung ist eins der am meisten unterschätzten und falsch verstandenen Themen überhaupt. Es ist weder feige noch langweilig, sondern eine absolut effektive und mächtige Waffe, die negative Einflüsse aus deinem Leben für immer entfernt, und dich am Ende als Gewinner*in dastehen lässt.


Auf lange Sicht tut es dir gut, und nur das zählt.
Das gilt natürlich für alle meine Coaching-Blogs, aber diesmal ganz besonders, weil a) es wirklich an die Substanz geht und b) du mir vertrauen musst, weil es sonst fast unmöglich erscheint.

Wie entsteht also Schmerz? Wut? Groll? Hier einige typische Beispiele, und leider wäre die Liste endlos, würde ich alles aufzählen….

  • Es gibt Eltern, die ihre Kinder vernachlässigen oder verlassen.
  • Es gibt Partner, die betrügen, verletzen und misshandeln.
  • Es gibt Freunde, die verleumden und das Vertrauen missbrauchen.
  • Es gibt Menschen, die Böses tun, um anderen Schaden zuzufügen, manche unbewusst, manche mit voller Absicht.

Und höchstwahrscheinlich hast du etwas davon schon mal erlebt.
Und es wird wieder passieren, so sehr ich mir natürlich das Gegenteil für dich wünschen würde.

«Warum Vergebung die mächtigste Waffe und der größte Schlüssel zur Freiheit ist. Und die einzige Option für dich.»

Das Bedürfnis nach Gerechtigkeit ist in uns allen tief ausgeprägt, und damit es nicht mehr so weh tut, würden wir am liebsten dem anderen Schmerz zufügen und planen unseren Rache-Feldzug innerlich, minutiös und voller Wut. Die andere Möglichkeit? Sie oder ihn für den Rest unseres Lebens hassen, wenn man es ihm/ihr schon nicht direkt heimzahlen kann.

Die Verletzung tut immer weh, ganz egal, wie lange sie her ist – manchmal verdrängt man sie, und erlebt sie mit einer ungeahnten Heftigkeit bei einem Aufeinandertreffen oder ähnlichem Erlebnis.

Der Vorwurf, der Schmerz, die Wut, der Hass sind ständige Begleiter – bis hin zur vollkommen Verbitterung und negativen Persönlichkeitsveränderung.

Die Bürde des Grolls

Groll und Un-Vergebenheit sind wie schwere Ketten, die uns an vergangene Verletzungen binden. Sie verursachen seelischen Schmerz und hindern uns daran, im gegenwärtigen Moment und in die Zukunft zu schreiten. Der Groll nagt an unserem inneren Frieden und kann zu einer ständigen Quelle von Stress und Angst werden.

Wenn wir nicht vergeben, tragen wir die Last der Vergangenheit mit uns herum, und sie beeinflusst unsere Entscheidungen, unsere Beziehungen und unsere allgemeine Lebensqualität.

Das Andere ist, was Un-Vergebenheit anrichtet – es ist absolut zerstörerisch und hochgefährlich. Eine Verletzung, die über eine lange Zeit nicht vergeben wird, verwandelt sich in Bitterkeit. Bitterkeit ist übrigens ein Gefängnis, in das wir uns selbst reinstecken und welches nicht nur emotionale, sondern konkrete körperliche Folgen hat, wie z.B. Schlafstörungen, Magen-Darmprobleme, Essstörungen, uvm.

Die Heilende Kraft der Vergebung

Vergebung ist der Schlüssel zur Heilung von emotionalen Wunden. Sie ermöglicht es uns, den Schmerz und die Wut, die wir in uns tragen, loszulassen. Wenn wir vergeben, befreien wir uns von der Macht der Vergangenheit und geben uns selbst die Möglichkeit, inneren Frieden zu finden. Die Heilung, die mit Vergebung einhergeht, kann uns körperlich, emotional und spirituell stärken.


«Vergebung ist kein Nachgeben und kein Schwächebekenntnis.«

— Anja Trouvain

Die Früchte der Vergebung

Wenn du den Prozess der Vergebung durchläufst, wird du möglicherweise erstaunt sein, wie stark die Auswirkungen sein können. Du wirst inneren Frieden und Freiheit finden, besser schlafen, glücklichere Beziehungen führen können, die es dir ermöglichen, dein Leben in vollen Zügen zu genießen. Deine zwischenmenschlichen Beziehungen werden gestärkt, da du nicht mehr von alten Wunden belastet bist. Du wirst Mitgefühl und Liebe in dein Herz lassen und in der Lage sein, dich selbst und anderen zu vergeben.

In der Vergebung liegt eine tiefe spirituelle Weisheit. Sie öffnet die Tür zu einem Leben voller Liebe, Frieden und Freiheit. Nutze diese Macht in deinem eigenen Leben und erlebe die wunderbaren Veränderungen, die sie mit sich bringt.

Warum Vergebung die mächtigste Waffe und der größte Schlüssel zur Freiheit ist. Und die einzige Option für dich.

Ich verspreche dir: Wenn du der Person/ der Situation, die dich so verletzt hat, und dir so viel Böses / Leid zugefügt hat, vergibst, wird diese Erfahrung keine negativen Auswirkungen auf deine Persönlichkeit haben. Ist also Vergebung eine mächtige Waffe?! Ja. Vergebung ist pure Machtausübung.

Vergebung, aber wie?

„Anja, ich möchte ja vergeben, aber es tut immer noch so weh!“

Vergebung hat nichts damit zu tun, dass du den Schmerz nicht mehr fühlst.
Keine Verletzung wird von heute auf morgen verschwinden, es braucht Zeit. Und wird schwächer, aber vielleicht wird der Schmerz nie ganz weg gehen.
Der Schmerz wird irgendwann nicht mehr so präsent, kann aber seine zerstörerische Wirkung ungeachtet weiter entfalten (und manchmal wird sie sich ganz überraschend zeigen, z.B. beim Treffen der Person oder in Trigger-Situationen).

Aber wie gehst du das jetzt richtig an? Vergebung ist eine Entscheidung. Deine.
Absolut freiwillig. Niemals unter Zwang.
Du vergibst, indem du dir klar machst, was eigentlich abgeht:
Ja, Vergebung kostet dich vielleicht Überwindung, ABER UNVERGEBENHEIT KOSTET DICH DEINE LEBENSFREUDE.

Du erkennst, was hinter den Kulissen (= in deinem inneren System) passiert, übernimmst Verantwortung für dein Leben, und dann atme jetzt ein paar Mal tief ein und aus und sage folgenden Satz:


«Schlimm genug, was damals passiert ist. Aber ab sofort werde ich nicht länger zulassen, dass dieses Erlebnis mein Leben dauerhaft zerstört. Person XY, ich vergebe dir. Ich lasse dich los. Alles, was du mir angetan ist, ist dir verziehen. Ich werfe es dir nicht länger vor. Und ich vergebe mir selbst, dass ich so lange an diesem Schmerz festgehalten habe.»

Das ist eine der mächtigsten und weitreichendsten Entscheidungen, die du jemals für dein Leben treffen kannst. Der Schmerz wird dann ganz von alleine verschwinden, vertraue mir. Es benötigt dazu natürlich eine ganze Tüte Geduld, Vertrauen und innere Entschlossenheit.

Der Weg zur Vergebung

Die Vergebung ist oft leichter gesagt als getan, besonders wenn uns tiefgreifendes Unrecht widerfahren ist. Hier habe ich dir zum Schluss noch einige (spirituelle) Tipps, die ich dir auf deinem Weg zur Vergebung mitgeben möchte und wirklich helfen können:

  1. Selbstreflexion: Beginne damit, dich selbst ehrlich zu hinterfragen. Erkenne deine eigenen Emotionen und den Schmerz, den du empfindest. Das Bewusstsein für deine Gefühle ist der erste Schritt zur Vergebung.
  2. Empathie entwickeln: Versuche, die Situation aus der Perspektive der anderen Person zu sehen. Oftmals handeln Menschen aus ihrem eigenen Schmerz oder ihrer eigenen Verletzlichkeit heraus.
  3. Loslassen: Vergebung bedeutet nicht, das Verhalten der anderen Person zu billigen oder zu vergessen, was passiert ist. Stattdessen geht es darum, den Groll loszulassen und sich von der emotionalen Last zu befreien.
  4. Mitgefühl: Kultiviere Mitgefühl für dich selbst und andere. Denke daran, dass wir alle fehlbar sind und uns in verschiedenen Lebensphasen befinden.
  5. Vergebung als Geschenk: Betrachte Vergebung als ein Geschenk an dich selbst. Du gibst dir die Möglichkeit, Frieden und Freiheit zu finden.
  6. Hypnose, Yoga und Meditation: Spirituelle Praktiken wie Yoga und Meditation und auch Hypnose (Vergangenheitsbewältigung, Innere Kind Heilung) können helfen, inneren Frieden und Klarheit zu finden, was den Vergebungsprozess unterstützt. Du reinigst dein «System» auf natürliche weise.
  7. Zeit geben: Vergebung braucht Zeit. Erlaube dir dich selbst, zu heilen, und setze dich nicht unter Druck, sofort zu vergeben.

Vergebung ist pure Heilung, echte Machtausübung, die Befreiung aus dem inneren Gefängnis. Vergebung ist Größe und Stärke. Vergebung ist der Lifestyle eines Menschen im 21. Jahrhundert.

Was kannst du heute tun, damit du dich freier und vitaler fühlst? Hinterlass mir gerne einen Kommentar, ein Like oder schreib mir!

Finde deinen Happy Place: Der kraftvolle Ort in dir selbst

Ein glückliches Leben zu leben ist dein Geburtsrecht

Ein glückliches Leben zu führen, ist der Wunsch vieler Menschen. Wir suchen oft nach äußeren Orten, um uns zu entspannen und zu regenerieren. Diese Sehnsucht nach einem Zufluchtsort ist tief in uns verwurzelt, aber was wäre, wenn ich dir sage, dass dein wahrer Happy Place nicht in einer fernen Landschaft oder einem exotischen Strand liegt, sondern in dir selbst?

Als Coach möchte ich dich dazu inspirieren, deinen inneren Kraftort zu entdecken und die Bedeutung davon in deinem Leben zu erkennen. Ein Kraftort, auch bekannt als Happy Place, ist ein Ort der Stärke, des Friedens und der Inspiration. Es ist der Raum, in dem du dich am lebendigsten fühlst, wo deine Energie aufblüht und deine Seele heilt.

Hier sind einige nützliche Tipps, um dein glückliches Leben zu bereichern und deinen Kraftort zu finden:

  1. Innere Achtsamkeit: Nimm dir regelmäßig Zeit, um in dich selbst einzutauchen. Durch Meditation, Achtsamkeitsübungen oder einfach nur einen ruhigen Moment der Reflexion kannst du eine tiefere Verbindung zu deinem Inneren herstellen. Erkunde deine Gedanken, Emotionen und Träume. Indem du dich selbst besser kennenlernst, wirst du auch deinen Kraftort besser verstehen.
  2. Leidenschaften und Talente: Identifiziere die Aktivitäten, die dir Freude bereiten und dich in einen Zustand des Fließens versetzen. Das können kreative Hobbys wie Malen, Schreiben oder Musik sein oder auch sportliche Aktivitäten wie Laufen, Yoga oder Tanzen. Diese Leidenschaften und Talente sind oft Schlüssel, um deinen Kraftort zu entdecken.
  3. Naturverbundenheit: Die Natur bietet eine wunderbare Kulisse, um deinen inneren Kraftort zu finden. Gehe in den Wald, spaziere am Strand entlang oder setze dich einfach in einen Park. Spüre die Schönheit und Ruhe um dich herum und lasse dich von ihr inspirieren. Die Natur kann dir helfen, eine tiefere Verbindung zu dir selbst herzustellen.
  4. Positive Visualisierung: Nutze die Kraft deiner Vorstellungskraft, um deinen Kraftort zu erschaffen. Schließe die Augen und stelle dir einen Ort vor, an dem du dich vollkommen wohl und glücklich fühlst. Visualisiere die Farben, Gerüche und Klänge dieses Ortes. Diese positive Visualisierung kann dir helfen, diesen Ort auch im Alltag zu manifestieren.
  5. Self-Care und Self-Love: Nimm dir bewusst Zeit für dich selbst und sorge gut für dich auf allen Ebenen – körperlich, geistig und emotional. Priorisiere deine Bedürfnisse und gestalte dein Leben auf eine Weise, die dich glücklich macht. Indem du dich selbst wertschätzt und liebst, schaffst du den Raum für deinen inneren Kraftort, um zu erblühen.

Das Gute liegt so nah

Erkenne, dass dein Happy Place kein ferner Ort ist, den du besuchen musst, sondern ein Bewusstseinszustand, den du jederzeit erreichen kannst. Du trägst die Macht und die Fähigkeit in dir, dich selbst zu stärken und Glück zu finden. Indem du deinen inneren Kraftort erkundest, wirst du nicht nur ein erfülltes Leben führen, sondern auch eine Quelle der Inspiration für andere sein.

Ein paar Insights über meinen Happy Place

Ich habe meinen Happy Place physisch gefunden, und darüber bin ich sehr glücklich. Es ist ein Ort, an dem ich mich mit der Natur verbinden kann und wo ich mich vollkommen lebendig fühle. Dieser Ort bringt mir Ruhe und Inspiration, und ich schätze mich glücklich, ihn gefunden zu haben.

Aber was meinen Happy Place wirklich zu einem kraftvollen Ort macht, ist die innere Reise, die ich in den letzten 10-15 Jahren unternommen habe. Ich habe mir erlaubt, mich auf meine eigene Reise der Selbstentdeckung zu begeben und habe das gefunden, wonach ich suchte. Ich habe gelernt, mich selbst zu lieben, meine Leidenschaften zu verfolgen und mich mit meinen wahren Werten in Einklang zu bringen.

Erst nachdem ich diesen inneren Frieden gefunden hatte, hat sich mein Happy Place im «Außen» manifestiert. Mein äußerer Kraftort spiegelt nun meine innere Stärke wider. Er ist eine Verlängerung meines inneren Friedens und meiner Erfüllung geworden. Die Reise zu meinem Happy Place hat mir gezeigt, dass wahres Glück von innen kommt und dass ich die Fähigkeit habe, meinen eigenen Lebensweg zu gestalten.

Gehe los für dich

Ich ermutige dich, dich auf deine eigene Reise zu begeben und deinen inneren Happy Place zu entdecken. Lasse dich nicht von der Suche nach äußeren Orten ablenken, sondern gehe auf eine Reise der Selbstreflexion und Selbstliebe. Wenn du deinen inneren Frieden findest, wirst du spüren, wie sich dein äußerer Happy Place harmonisch in dein Leben einfügt.

Lebe dein Leben mit Leidenschaft und Authentizität, und gestalte dein eigenes Glück. Finde deinen Happy Place, der in dir ruht, und lass ihn dein Leben mit Freude und Erfüllung erfüllen. Du hast die Kraft, deine eigene Reise zu machen und das Glück zu finden, nach dem du suchst. Vertraue dir selbst und sei offen für die wunderbaren Möglichkeiten, die das Leben dir bietet.

Dein Happy Place wartet auf dich. Geh hinein und entdecke die Magie, die in dir selbst liegt.

P.S: Hinterlasse mir gerne deine Gedanken oder ein Feedback. Ich freue mich von dir zu lesen. Leite auch gerne diesen Beitrag von mir weiter, wenn du jemanden kennst, der dass unbedingt lesen muss <3